Une alimentation équilibrée comprend à la fois tous les groupes d'aliments nécessaires au bon fonctionnement de votre corps, mais également une quantité suffisante de nourriture.
Avant même de commencer à faire du sport tous les jours, l’un des éléments essentiels à votre démarche de perte poids sera de manger de façon plus saine. Les légumes cuits ou crus, céréales complètes et légumineuses permettront à votre organisme de venir nourrir les muscles sollicités lors de vos entraînements. Des aliments riches en fibres et donc favorables au transit intestinal vous aideront à vous sentir au top intérieurement. Rassurez-vous, les petit* plaisirs ne quitteront pas votre table. Oui, une alimentation équilibrée ne signifie pas pour autant des plats sans saveur, et une absence de dessert. On vous propose d'ailleurs des recettes saines, comme cette délicieuse brioche perdue healthy !
Vous pouvez aussi vous tourner vers les aliments dits probiotiques : les yaourts, les cornichons, le kéfir ou encore le pain au levain qui vont améliorer votre digestion. De manière globale, orientez-vous vers des aliments aux valeurs nutritionnelles élevées, comme les légumes cuits, riches en fibres et plus digestes. Souhaitez également la bienvenue aux protéines végétales, aux viandes blanches, aux poissons et aux féculents. On vous détaille tout ça.
ZOOM SUR LES FIBRES
Saviez-vous que les fibres favorisent le transit intestinal, protègent de certaines maladies et aident au contrôle du poids ? Les études nous conseillent de consommer 25 à 30g de fibres par jour.
Les fibres se trouvent dans les céréales complètes, les fruits, les légumes et les légumes secs. Attention tout de même de ne pas en abuser, en grande quantité, elles peuvent irriter les intestins et favoriser les ballonnements.
OPTEZ POUR LES LÉGUMES
Les légumes sont riches en eau et en fibres, ils se digèrent bien et aident l’organisme à éliminer les déchets. Salades, betteraves, artichauts, asperges... Il existe forcément des légumes qui sauront vous séduire !
LIMITEZ LA CONSOMMATION DE SEL
Saviez-vous que l’excès de sel dans l’alimentation privilégie la rétention d’eau ? En effet, le rôle du sel est de retenir l’eau dans l’organisme. Ainsi, je vous conseille de goûter vos plats avant de prendre la salière. Limitez également les plats industriels, riches en sel.
L'HYDRATATION POUR UNE MEILLEURE HYGIÈNE DE VIE
Buvez régulièrement de petites portions d'eau, durant et en dehors des repas, pour en savoir plus sur combien bien s'hydrater, allez jeter un coup d'œil à l'article dédié.
PROTÉGEZ VOTRE SYSTÈME DIGESTIF
Saviez-vous que des bactéries protègent notre colon ? Pour entretenir et renforcer notre tube digestif, il est important de favoriser les bonnes bactéries appelées « probiotiques ». Ils ont entre autres pour rôle de réduire les douleurs abdominales, les ballonnements et régularisent le transit. Pour cela, rien de tel que les aliments riches en fibres, en quantité raisonnable, ces dernières étant indispensables pour l’entretien de notre flore intestinale. Je vous conseille de favoriser les produits non transformés du commerce et de consommer des céréales complètes ou semi-complètes. N’oubliez pas les légumes en consommant idéalement une crudité et un légume cuit par repas.
