Avant de lancer votre enfant dans un marathon précoce il faut bien comprendre les différences physiques, physiologiques, psychologiques qui sont les siennes. Alors quelles sont les précautions à prendre pour courir avec de jeunes enfants? Fred vous répond en 5 minutes !
"J'aimerais savoir comment je peux courir avec mon enfant de 5 ans, sur quelle distance, combien de temps ? Comment l'équiper pour ne pas qu'elle se blesse? "
- Pauline & Faustine, Lille - France
La réponse de Fred
Nous sommes fait pour courir, Born To Run comme le dit le célèbre bestseller! Cet ancrage dans nos gènes et a été un facteur essentiel de l’évolution de l’espèce humaine.
Des précautions et considérations sont évidemment à prendre lorsqu'il s'agit de courir avec des des enfants dont la croissance et les prédispositions physiologiques ne sont forcément pas les mêmes que celle d'un adulte.
Quelle est l'âge minimum pour la course à pied?
Physiologiquement l’enfant est dans une phase de croissance, ses productions d’hormones - notamment avant l’adolescence - ne sont pas encore totales.
Pour le physique c’est la même chose, le squelette est toujours en phase de maturation - d’ailleurs contrairement à une idée reçue l’ossification se termine assez tardivement chez l’être humain, à 20 ans.
Et psychologiquement c’est similaire. Un enfant ne dispose pas des mêmes ressources, des mêmes leviers qui peuvent l’amener à se dépasser.
Quelle distance courir avec un enfant ?
L’endurance et sa monotonie ne correspond pas forcément aux envies de l’enfant ni à ses caractéristiques. Mais évidemment les enfants peuvent courir en endurance, à leur allure, sur leur durée.
Il est difficile de donner des cadres bien définis en la matière tant les différences sont grandes à cet âge là.
Mais on peut se référer aux distances proposées par la fédération française d’athlétisme pour ses animations en école d’athlé pour avoir une bonne appréhension des efforts sub-maximaux de nos petit*.
Les distances FFA par catégorie
Age
Catégorie
Distance Maximale Conseillée
Entre 7 et 9 ans
Ecole d'athlétisme
1000m
Entre 10 et 11 ans
Poussin
2000m
Entre 12 et 13 ans
Benjamin
3000m
Entre 14 et 15 ans
Minime
5000m
Sur quelles séances peut-on courir avec un enfant ?
Un enfant entre 7 et 10 ans pourra courir, à son rythme jusqu’à 15-20min, en dessous il pourra atteindre les 10min. Bien insuffisant pour vous suivre dans vos runs, même courts. Par contre une solution peut être le vélo.
Une autre option est d’emmener votre enfant sur le stade ou votre zone d’entraînement lors de vos séances. Vous ferez votre échauffement avec lui, cela vous obligera notamment à ne pas le faire trop vite et surtout vous pourrez partager avec lui les gammes.
Ce sont des éléments de coordination essentiels à un bon apprentissage moteur et la variété s’inscrit parfaitement dans le besoin de l’enfant.
