Les groupes musculaires - Basic-Fit (2024)

FAQs

Les groupes musculaires - Basic-Fit? ›

Pour une musculation efficace, vous pouvez concentrer votre entraînement sur un groupe musculaire important (poitrine, jambes ou dos). Et ensuite, complétez votre programme par des exercices qui se concentrent sur deux groupes musculaires plus petit* (biceps, triceps, ischio-jambiers, mollets, abdominaux et épaules).

Le haut et le bas du corps

Cette méthode consiste à alterner des exercices sollicitant le haut du corps (pectoraux, bras, épaules) et le bas du corps (jambes et fessiers). Cette approche permet de bénéficier d'un meilleur rétablissem*nt musculaire tout en évitant les déséquilibres esthétiques ou fonctionnels.

On travaille donc le dos un jour, les pectoraux un autre jour, puis les jambes et ainsi de suite.

Lever un poids mort correctement permet de renforcer le bas du dos. Pour faire cet exercice, vous pouvez utiliser une barre ou un kettlebell. Réalisez toujours le mouvement avec les hanches pour renforcer les fessiers et les lombaires. Débutez avec un poids léger étant donné qu'il s'agit d'un exercice très technique.

Pour une musculation efficace, vous pouvez concentrer votre entraînement sur un groupe musculaire important (poitrine, jambes ou dos). Et ensuite, complétez votre programme par des exercices qui se concentrent sur deux groupes musculaires plus petit* (biceps, triceps, ischio-jambiers, mollets, abdominaux et épaules).

Par exemple, certains affirment que les petit* groupes musculaires comme les épaules, les biceps et les mollets devraient être travaillés deux ou trois fois par semaine, mais que les grands groupes musculaires comme les cuisses n'ont besoin que d'une seule séance.

Les mollets ou triceps sural font partie des muscles les plus difficiles à développer.

Un entraînement Full Body consiste à solliciter tous les groupes musculaires à chaque séance. Concrètement, si vous vous entrainez en Full-body, vous réaliserez 1 à 2 exercices pour les pectoraux, les deltoïdes, les bras, le dos, les jambes et les abdominaux. L'entraînement Full Body est souvent cantonné aux débutants.

Quel muscle travailler 3 fois par semaine ? ›

La façon de faire la plus classique est de pratiquer 3 séances, par exemple, les pectoraux et les biceps le lundi, le dos, les épaules et les triceps le mercredi, et les jambes le vendredi.

Privilégiez des entraînements de 30 à 50 minutes, 2 à 3 fois par semaine. Vous pouvez par exemple vous entraîner le lundi, le mercredi et le vendredi, en laissant le week-end de libre. Un des règles d'or pour débuter la musculation est de travailler aussi bien le haut du corps que le bas du corps.

Il est donc possible de faire du sport une fois par semaine et progresser dans le travail, sans perdre à chaque fois tous les bénéfices. Mais la régularité reste l'une des règles d'or donc deux séances par semaine sont bien meilleures, aussi bien pour s'améliorer que pour ne pas avoir trop mal à chaque fois.

La méthode la plus rapide et efficace pour stimuler la combustion des graisses est de faire des exercices HIIT. HIIT signifie entraînement fractionné de haute intensité. Dans ces exercices, tu alternes courtes périodes d'entraînement intensif avec de longues périodes de repos.

Il vous suffit de vous rendre au kiosque (borne self-service orange) de n'importe quel club Basic-Fit. Vous pouvez y acheter un pass journée pour 9,99€. Vous recevrez alors un QR code par email, à scanner pour rentrer dans le club.

Les meilleurs exercices pour obtenir le dos en V sont les tractions, les soulevés de terre, le rowing T-bar, le tirage vertical en prise large et le superman. Ces exercices complets travaillent en profondeur l'ensemble des muscles du dos pour que vous puissiez donner cette forme tant convoitée à votre dos.

Entre les abducteurs, les adducteurs, les ischio-jambiers, les quadriceps, les jumeaux, et les muscles du pied, ce sont les fessiers ou “muscles fessiers” qui remportent la palme du plus gros muscle humain.

Les grands muscles sont les pectoraux, dos, quadriceps et les ischio-jambiers. Les petit* muscles sont les biceps, triceps, épaules et les mollets. Voici ce qui peut être considéré comme une bonne répartition : Le pectoraux + les biceps + abdominaux.

Il est généralement considéré comme le muscle le plus puissant du corps humain : le muscle grand glutéal, également appelé le grand fessier. C'est lui qui donne son aspect bombé aux fesses.