La méthode la plus précise et la plus scientifique pour mesurer votre VMA consiste à se rendre dans un centre médico-sportif. Avec un masque et des électrodes, un médecin va vous faire courir sur un tapis de course et mesurer votre consommation d’oxygène et votre fréquence cardiaque en temps réel.
Cette méthode nécessite des appareils et une certaine logistique, ce qui inclut généralement un coût. De plus, elle ne reproduit pas tout à fait les conditions réelles de la course. C’est la raison pour laquelle des tests plus simples à mettre en œuvre et faits directement sur le terrain ont été mis au point par les coachs d’athlétisme.
Les deux tests qu’on rencontre le plus souvent sont le test VAMEVAL et le test Demi-Cooper pour leur fiabilité et leur simplicité d'exécution.
Pour faire ces test, l'idéal est d'être équipé d'une montre de running gps.
Le VAMEVAL est un test de vitesse progressif, vous commencez à 8 km/k et vous augmentez de 0,5 km/h par minute. Consultez notre article détaillé pour voir comment réaliser le test VAMEVAL.
Le test prend fin tout simplement quand vous ne pouvez plus suivre le rythme.
Le dernier palier sur lequel vous arrêtez test indique votre VMA.
Le principal avantage du test VAMEVAL est de vous faire accélérer par palier, ce qui vous permet d’avoir la meilleure gestion de votre effort possible. C’est pour cette raison que ce test a la réputation d’être très fiable.
Il est disponible gratuitement sur l’application Decathlon Coach.
Le test Demi-Cooper est un test de vitesse continu. Vous courez à une allure rapide que vous maintenez pendant 6 minutes. Il est important de déjà avoir une idée de votre allure de course, afin de prévoir la vitesse moyenne que vous allez adopter durant les 6 minutes du test. Tous nos conseils pour faire le test du Demi-Cooper.
À la fin de ce test, on prend la distance totale parcourue en km et on la multiplie par 10.
Par exemple : 1,35 km parcouru en 6 minutes = 1,35 x 10 = VMA de 13,5 km/h. Le test du demi-Cooper est également disponible sur l’application Decathlon Coach.
